barki do

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

[...] Przysiad ATG - do 50kgx5 Odważniki - było min: goblety, swingi, TGU w górę->na górze 4 pressy-> TGU w dół ((po 4 serie na stronę - to akurat robiłem z 20-stką, zmęczyło barki) - TGUi presy to wydaje mi się taki wstęp do D6RKC bo coś trener mówił, że na następnym treningu dołączą do tego zestawu swingi a potem snatche. W gobletach i [...]

[...] 3 x 15/12/12 trening łydek: 1.Wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 4 x 15/12/10/10 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 20/15/15 Środa: wolne Czwartek: barki, klatka, brzuch trening barków: 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 x 8/6/6/6 2.Wyciskanie hantli w górę na ławce z oparciem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy bokiem hantli w [...]

[...] więcej powtórzeń na mniejsze partie i muszę napisać, że jest różnica. Ćwiczenia na nogi, które były dla mnie łatwe stały się jeszcze łatwiejsze a dodatkowe powtórzenia na barki i tricepsy mimo, że zrobione dużym wysiłkiem na końcu to ogólnie odnoszę wrażenie, że dzisiejszy trening był lepszy jakościowo i dał mi więcej niż wcześniej. | A tak to [...]

[...] - linki, sztanga, hantle, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. Jedyne w czym czuje przyrost sily to plecy: klata, ramiona, barki - stoja. Pomimo diety, a takze tego ze po kazdym treningu odczuwam bol 2-3 dni w danej partii - NIE ROSNE! Mam 21 lat - przestalem sie rozwijac i mysle ze juz czas, [...]

Ja również przyłączam się do pytania. Bark mi przeskakuje i strzela jak podnoszę rękę do góry, w zasadzie to strzelają mi oba barki tylko lewy mniej. Podczas treningu (wyciskanie na klatkę i wyciskanie barków) nic mnie nie boli choć słychać jak coś "pyka" mi w okolicach barku. Czy jest to groźne? Odstawic treningi i brac jakies prochy?

[...] wcześniej jest fota z zawodów dla porównania, to nie jest levrone, paul dillet dostał od natury to co najważniejsze dla kulturysty: szeroookieee bary, ma tak szerokie barki że dodając do tego kg mięśni na barkach, plecach klacie, łapach etc. mamy oto HULKA, ten ziomeek na wcześniejszej stronie jest po prostu wy***any! być takim szerokim? [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

Czekam na wiadomość od trenera. Jutro do niego zadzwonie i zobaczymy. Chcę już trenować, mam motywację. Chce wrócić do formy i kondycji, bo ciężko już jest u mnie z tymi rzeczami... barki ostatnio strasznie słabe nie wiem czemu.

[...] sos na tym ryżu? }:-( Karkówkę taką bym zjadł może niedługo sobie zrobię albo jakiegoś większego steka 8-) Za dużo gadasz z tą koleżanka a potem machasz ręka w kiblu i barki siadają po ciężkim treningu jedną ręką }:-( Bierz się do roboty a nie za flirty:-) a co do takich treningów każdy takie ma. czasami wydaję się marny trening..nic nam [...]

[...] powiem że dokładnie po 15-16 dniach zacząłem odczuwać cypka 1.5 e5d co do bolda to ja nie wiem wgl co tam jest shooty ida 1ml e5d jedyne co to nie mam kontuzji w karku co zwykle miałem przy większych ciężarach przy wyciskaniu tyłem na barki czyli cos tam musi działać. Dostałem tez enana jako zamiennik za cypka ale do tego daleka droga jeszcze ^^

[...] w tym tygodniu lajtowe treningi, dodatkowo muszę się z wszystkim wyrobić do czwartku, więc rozkład będzie co najmniej dziwny, ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu. Dziś barki, dwa ćwiczenia bez szaleństw. Na koniec pokręciłem jeszcze na rowerku stacjonarnym 25min by nie wychodzić z siłki po 30 minutach. %-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

http://img13.imageshack.us/img13/3697/job0.png wtorek - 05.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

Piątek - 10.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

Piątek - 17.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Małe zapaski na cheat day: [...]

[...] urwanie głowy a do 17-ego muszę ruszyć w temacie PB,więc 2 w 1 bym miał ....acha - dzisiaj trening,rekord w MC 210kg,dla niektórych to pikuś jeszcze jeden trening,nogi + barki przysiad atak na 210+,suwnica na 330kg+,oba tez na rekord w sumie teraz szama,jeszcze 2 posiłki się ostały i lulu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 00:37:28

[...] i mam do was pytanie. Mianowicie czy są jakieś specjalne gryfy do przysiadów? Bo jak robiłem przysiady na prostym to niezbyt wygodne było. Gryf łamany wygląda na taki co by się wpasował na barki, ale widziałem też że gość robił przysiady z gryfem w kształcie łuku. Nie wiem którym by mi się wygodniej ćwiczyło bo żadnego nie testowałem.

[...] serii. HIP THRUST Oddychaj ! Bo nie oddychają tylko umarli.Nie nosem, a buzią ! Postaw stopy trochę bliżej i oprzyj o ławkę tylko środek grzbietu.Głowa jest uniesiona,zaś barki również znajdują się poza ławką. WYCISKANIE LEŻĄC Dlaczego kładziesz się na ławeczce odwrotnie ? Przyczepić sie można Twojej pozycji na ławce i trajektorii [...]

[...] Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan- 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego Zdj pogladowe(barki najbardziej mnie ciesza,nabicie i zylki ladnie wychodza,dajcie aparat )+sniadanko (pycha) http://www.iv.pl/images/06653520442676990436.jpg [...]

[...] trzecia seria 2x z podskoku i 3 na gumie. Jakoś osłabłam, albo tyłek za cieżki. Ad. 2a Ok., dawno nie robiłam, zapomniałam jakie to przyjemne. Ad. 2b Oj bolały mnie ramiona, barki i coś tam jeszcze. Ciężko było i poszło na raty. Nie wiem, jak wysoko powinnam mieć nogi. Ad. 3 Szacun dla gościa na filmiku. Robiłam 3 podejścia do tego ćwiczenia i [...]